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爬楼梯能减肥吗 告诉你正确姿势!30天减掉20斤肉

关键字:爬楼梯能减肥吗
    发表时间:2017-8-9
    爬楼梯能减肥吗?能;爬楼梯也是其中一种运动方式之一,但不管怎样都没有健身房里面的器材减肥效果来的快。爬楼梯减肥也不能随便来,首先姿势要对,然后坚持的时间也要对,接下来减肥达人来告诉你关于爬楼梯减肥的注意要点。
爬楼梯能减肥吗 告诉你正确姿势!30天减掉20斤肉
爬楼梯能减肥吗

    爬楼梯减肥的正确方法
    1.爬梯姿势要准确
    爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

    2.两个台阶作一步
    上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样可以锻炼到大腿肌肉,使之得到有效的锻炼和拉伸,不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯,一个是为了安全,另外也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,并且至少要持续半个小时才会有减肥效果。

爬楼梯能减肥吗 告诉你正确姿势!30天减掉20斤肉
爬楼梯能减肥吗

    每天爬多久楼梯?
    每天爬200个机阶梯,能够爬6次的话,锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟,一天爬楼梯运动12分钟,2个月后就能看到不错的减肥效果呢。

    什么人不适合爬楼梯减肥?
    1、体重过重的人不适合爬楼梯。爬楼梯需要膝盖前后移动,而且要侧向扭转,体重过重的筒子动起来比较不方便,不小心可能会扭伤呢。

    2、有心血管疾病的筒子。其实锻炼可以令心脏更强大,不过爬楼梯也是一项强度较大的运动,心血管功能不健全的筒子身体可能会负荷不了。

    3、O型腿的筒子。O型腿爬楼梯不是很方便,可以选择别的运动减肥。

    4、有退行性关节炎,有髌骨外翻问题的筒子。腿脚不方便不适宜爬楼梯减肥。

    5、40岁以上身体各个部位功能弱的人。上面提到爬楼梯是一种强度较大的运动,身体素质要过硬才能呢。