首页 » 美体 » 正文:

瑜伽能减肥吗 几个简单瑜伽动作迅速减脂变瘦子

关键字:瑜伽能减肥吗
    发表时间:2017-8-21
    一些女生从来都不敢吃过饱饭,生怕吃多了长胖。但是对于吃货来说:唯有美食不可辜负,美食在眼前完全控制不了。大型运动很多胖子和懒癌都不喜欢,那练瑜伽能减肥吗?练哪几种瑜伽动作减肥最快?

    瑜伽是可以帮助减肥瘦身的。一天须进行三个训练时间,但是这三个时间阶段是缓和的,并不是剧烈的。
瑜伽能减肥吗 几个简单瑜伽动作迅速减脂变瘦子瑜伽能减肥吗     第一个阶段是:在早上起来后的一个小时,通常做一些关于比较养生的动作,例如颈椎,腰部腿部的拉伸运动。刚刚起来,所以就不要过于强烈,这些动作避免会拉伤肌肉。

    第二个阶段是:在午饭过后的一个小时。在这个阶段,通常都做一些压腿,还有一些瘦手臂的一个针对练习。其实动作不需要过于多,每一项动作能够坚持下去,并且做到精,那就足够了。

    第三个阶段也就是:比较关键的阶段,那就是在晚饭过后的一个小时。这个阶段话可以做一些卷腹运动或者是一个全身塑造型的一些动作。能够把自己的汗给挥发出来,那是比较理想的。

    快速减肥瑜伽动作一:屈膝板式

    针对部位——腹部、上半身、腿部
    平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
瑜伽能减肥吗 几个简单瑜伽动作迅速减脂变瘦子瑜伽能减肥吗     快速减肥瑜伽动作二:犬式

    针对部位——肩部、上背部和腹部肌肉
    下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

    快速减肥瑜伽动作三:平衡支撑星式

    针对部位——手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。