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补钙的食物有哪些 5种食物补钙效果最佳

关键字:补钙的食物有哪些
    发表时间:2017-11-7
    无论是我们小的时候,还是老的时候都需要补钙。钙元素是我们身体必需的元素,如果身体缺乏钙元素的话,会出现一些不舒适的症状的。那么生活中我们可以吃补钙的食物有哪些呢?其实补钙食物有很多,下面我们一起来看看。

    相关调查显示,我国人从一天三餐中可以获得大约400毫克的钙质。如果平时注重选择含钙量丰富的食物,如小虾皮,贝壳类及豆制品等,通过三餐还可能获得更多的钙哦。然而成年人每天钙的摄入量为800毫克,如果是老人家、骨折病人、儿童等,其含量应该增至1000毫克。由此可以见,补钙对身体健康来说是非常重要的。接下来我们就来看看补钙的食物有哪些吧。
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    1、多吃蔬菜:很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

    2、牛奶补钙效果好:牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。

    3、多吃豆制品:例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
补钙的食物有哪些 5种食物补钙效果最佳补钙的食物有哪些     4、多吃动物骨头:动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

    5、补钙捷径——少吃盐:吃过多盐的话,钙的排出量也就增多,相反吸收量也减少,可导致骨质脱钙,骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物,其尿钙的排出量比正常血压得人高的多,因此,平时要注意减轻盐的用量。

    通过上面的介绍,我们了解了补钙的食物有哪些?以上介绍的食品,都有非常好的补钙效果,如果你想补钙,不妨试试这些食物。专家提示食物与钙片相比,它的含钙量更高,人体更容易消化和吸收。因此,要想补钙,还是应该多吃一些补钙食物。