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缺钙吃什么好 缺钙患者应多吃这几类食物

关键字:缺钙吃什么好
    发表时间:2017-11-30
    缺钙的症状就是容易抽筋,做大动作骨头就会响。但也不算是什么严重的问题,只要吃补钙食物就会调理好,那么缺钙吃什么好呢?接下来养生达人来介绍缺钙应吃哪些东西。
缺钙吃什么好 缺钙患者应多吃这几类食物缺钙吃什么好     缺钙吃什么好?
    1、果蔬类—苋菜、小油菜
    不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

    2、谷类—燕麦
    各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

缺钙吃什么好 缺钙患者应多吃这几类食物缺钙吃什么好     3、鱼类—泥鳅
    同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

    4、坚果类—榛仁
    榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

    5、豆类—芸豆
    每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。