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如何瘦肚子 5个技巧不仅肚腩没了还会瘦出腹肌喔

关键字:如何瘦肚子
    发表时间:2017-12-15
    想知道如何瘦肚子的大多数都是办公室上班族,每天都是从早坐到晚,吃完饭也是这么坐着,超级容易有肚腩的。有肚腩穿衣服很难看,不想办法瘦下来,时间久了肚腩大到像坏了几个月小孩一样。接下来跟小编一起来看看瘦肚子的技巧是什么吧!

    吃完饭坐半个小时再坐下或躺下;没事做做仰卧起坐和空中踩单车等都是可以避免有肚腩的,并且还会练出腹肌哦。
如何瘦肚子 5个技巧不仅肚腩没了还会瘦出腹肌喔如何瘦肚子     瘦肚子技巧1、呼啦圈
    呼啦圈对瘦肚子的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

    瘦肚子技巧2、俯卧撑运动
    如何瘦肚子?俯卧撑运动是减掉肚腩简单方法之一。首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。

    瘦肚子技巧3、驴式回踢
    锻炼部位:瘦肚子、手臂、腿部和背部。
    跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部。保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。重复动作8次,然后换腿重复。
如何瘦肚子 5个技巧不仅肚腩没了还会瘦出腹肌喔如何瘦肚子     瘦肚子技巧4、侧身倾斜扭转
    锻炼部位:瘦肚子、手臂和腰部。
    侧卧在你的右边,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身体,双腿并拢。腹部和右侧腰部用力,抬起你的徒步,让你的身体从头到脚形成一条直线。向上伸展你的左手臂,保持腹部收紧。将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置,在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。然后手臂回到原来的位置。重复4次,接着将身体下降至地面,换另一侧重复。

    瘦肚子技巧5、适时自我清肠
    有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾”。所幸清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。