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如何减掉肚子上的赘肉 7招助菇凉们摆脱游泳圈

关键字:如何减掉肚子上的赘肉
    发表时间:2017-12-15
    如今百分之80的人肚子上自带一圈两圈的赘肉,坐下来套了两层游泳圈似的,完全跟风靡的A4腰、小蛮腰不搭边,显腰形的美衣只能挥手告别!不过相信菇凉们非常痛恨肚子上的赘肉,那应该如何减掉肚子上的赘肉呢?

    想要减掉肚子上的赘肉,却苦于不知道怎么做?菇凉们不妨看看以下7种方法,在家在办公室就能轻松办到,可不能再找工作忙碌没有时间作为借口哦!你能不能变成小腰精,全靠自觉和坚持!
如何减掉肚子上的赘肉 7招助菇凉们摆脱游泳圈如何减掉肚子上的赘肉     1、多喝水
    水分占据的人体 (特别是女性) 的很大一部分,所以很多减肥中心,为了追求短时间的减重效果,常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可怕的事,小编告诉大家,要想瘦,先把水补足,否则一切都只是空谈!

    喝水不但利于排毒排汗,还可以保证皮肤湿度,尽显年轻。但是也要分时间段,比如早晚如果喝太多的水,容易产生水肿的状况,所以,可以在水中放入一点点的盐或柠檬。

    2、平板支撑
    很多菇凉常常会抱怨,工作太忙,没有时间去健身房,但是没关系,今天编编分享给大家的动作,在家也可以轻松完成。所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了!

    平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一,简单易学,需要更多的是毅力和坚持,另外就是要调整好呼吸!

    3、负重深蹲
    深蹲的好处相信不用我多说,大家也都明白,拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望,那么没有任何一种姿势,可以像深蹲一样全方位的帮助你,不仅可以锻炼腰部线条,还可以提升臀部,加强臀部肌肉!

    如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来,中午在办公室也可以蹲!如果需要减脂或增加肌肉的菇凉,想追求一个更好更快的效果,也可以选择负重深蹲,但是哑铃的重量,请根据自己的承受度,逐渐递增,不可过度,容易拉到韧带。

    4、后腰部减脂
    如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪,那么下面这个动作应该会更简单且合适你。首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右,重复的在空气中做蹬自行车的动作,很利于燃烧后腰部的脂肪!

    5、坚持按摩小腹
    方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。

    稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

    6、缩腹走路方法
    学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

    7、挺腰直身端坐
    减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。